免费人成网ww555在线直播_91社区在线观看播放_天堂一区_国产精品综合一区二区_华人91视频_偷拍 中文 亚洲 欧美 动漫

歡迎來到蕪湖圣美孚科技有限公司官方網(wǎng)站! 蕪湖圣美孚科技有限公司英文版 蕪湖圣美孚科技有限公司中文版 中醫(yī)家益生APP下載

你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

編輯時間:2018-10-23   來源:www.tdsafbi.cn  

  你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

  長期熬夜等于慢性自殺, 超過23點上床就是給身體上刑,雖然道理簡單易懂,做起來卻難于上青天。

  據(jù)2015年《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺時間為0點23分,沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前。

  不得不熬夜,又怕短命怎么辦?權(quán)威睡眠專家,教你把熬夜傷害降到低。

  受訪專家:

  上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

  1、幾類人不能熬夜

  一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數(shù)超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,好不要熬夜,應(yīng)保持正常的作息時間。

  2、讀懂須停止熬夜的信號

  即便是身強體壯的人,也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀,夜間可適當熬夜。

  但當身體出現(xiàn)一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應(yīng)該早點休息,不要熬夜了。

  3、熬夜前先睡會兒

  熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養(yǎng)神,同樣能起到休息的作用。

  4、補充水分少油膩

  熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng),建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應(yīng)清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔(dān)。

  熬夜會帶走人體大量水分,應(yīng)該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。

  熬夜時喝咖啡雖然提神,但會消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更累。

  5、熬夜上火按兩穴

  一個是照海穴

  照海穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

  二個是涌泉穴

  腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。這個穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

  6、注意室內(nèi)通風(fēng)

  注意開窗通風(fēng),每隔1~2個小時,就該打開窗戶,通風(fēng)15~30分鐘。

  7、隨時活動身體

  注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機。

  每玩半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。

  8、熬夜兩小時,補覺半小時

  熬夜后二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。

  白天午睡的時間應(yīng)該以自己真的睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補充體力。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

  小貼士

  如果是長期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方。

  做法:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天的量煎水喝,可清熱降火、消除疲勞、增強免疫力。

熱線電話
400-022-3085 13083210911
二維碼

掃碼進入手機站

關(guān)閉
主站蜘蛛池模板: 久久免费播放 | 国产美女一级毛片 | 一本大道色婷婷在线 | 日韩一区二区三区四区不卡 | 国产一区二区免费福利片 | 国产女人综合久久精品视 | 两个人看的www高清视频 | 亚洲av国产精品色午夜洪2 | www.亚洲天堂 | 国产精品国产三级国产av主播 | 国产精品内射后入合集 | 久久精品中文字幕不卡一二区 | 亚洲熟女乱色一区二区三区 | 91免费影视| 久久久精品影院 | 欧美精品网站 | 日韩欧美一区二区三区不卡在线 | 色妺妺视频网 | 欧美精品亚洲精品日韩专 | 巨胸喷奶水www视频网站 | 天堂av男人在线播放 | 好吊妞这里只有精品 | 男女一边摸一边做爽爽的免费阅读 | 毛片一区二区三区无码 | 日本综合欧美一区二区三区 | 大肉大捧一进一出好爽视色大师 | www.久久精品视频 | 成人区人妻精品一区二区不卡 | 99蜜臀噜噜噜在线视频观看 | 四虎影院免费在线播放 | 日本精品a在线 | fc2ppv成年免费视频观看 | 香蕉成人啪国产精品视频综合网 | 人禽伦免费交视频播放 | 日本一道本 | 亚洲国产成人久久综合区 | 国产精品嫩草影视在线观看 | 国产免费一区二区在线看 | 国产精品r级最新在线观看 国产精品sp调教打屁股 | 国产精品欧美韩国日本久久 | 午夜亚洲av日韩av无码大全 |